O sono é uma questão complexa nos dias atuais, com a correria cotidiana a maior parte das pessoas acaba por ignorar tanto a qualidade quanto o tempo de sono.
Algumas pessoas afirmam que não sentem necessidade de dormir e há quem diga que se refaz com apenas 3 horinhas de sono.
Entretanto, pesquisadores tem demonstrado a importância das horas de sono, pois o mesmo está conectado com os hormônios da saciedade, humor, produtividade, aprendizado, memória, peso e muitas outras questões importantes para a nossa saúde.
Sobre os efeitos do sono na saúde, você pode conferir em posts anteriores aqui no portal (https://www.carolinapimentel.com.br/sono-qualidade-e-duracao/) (https://www.carolinapimentel.com.br/a-importancia-do-sono-para-a-saude/).
Hoje queremos falar especificamente em possíveis estratégias para melhorar a qualidade e duração do sono.
Vamos fazer uma reflexão:
- Quantas horas por dia você dorme?
- Seu sono é agitado?
- Você acorda com a sensação de cansaço?
Para melhorar a qualidade do sono é necessário identificar as situações que podem contribuir para a inibição do mesmo.
Vamos pensar na rotina ao dormir, o uso de aparelhos eletrônicos por exemplo, pode contribuir para o excesso de estímulos e prejudicar o sono.
Outra situação é o consumo de alimentos estimulantes que contenham cafeína ou de difícil digestão que geram azia e desconforto ao deitar-se.
O tempo em que a pessoa permanece na cama sem dormir, repassando a agenda do dia mentalmente e programando tarefas, também pode inibir o sono.
Desta forma é importante utilizar estratégias quem ajudam na boa higiene do sono.
Procure eliminar as possíveis perturbações do sono, o excesso de estímulos, luzes, barulhos, ou seja, utilize a cama somente para dormir.
Estabeleça um ritual de descanso: aqui vale meditação, música para relaxar, banho em temperatura agradável, o que te deixar mais confortável.
Coloque em prática os pilares da atividade física e melhore a alimentação, principalmente a noite.
Está aqui uma excelente oportunidade de se conhecer melhor, melhorar sua qualidade de sono e consequentemente, de vida!
Vamos Aproveitar?
Referências bibliográficas:
Frates, B. P. Lifestyle Medicine Course Syllabus. American College Lifestyle Medicine. 2017.
